Это метод обучения, разработанный в США, точнее в Калифорнии в 1970-х годах.
Это спортивное мероприятие, в котором смешаны несколько видов спорта, чтобы получить полную физическую подготовку для достижения хорошего физического состояния без специализации на одной дисциплине.
CrossFit использует лучшие техники, движения из нескольких дисциплин, таких как:
- Гимнастика
- Тяжелая атлетика / Спортивная сила
- Кардио тренировка
- Легкая атлетика
Принцип прост, сочетание этих нескольких дисциплин позволяет получить тренировку, основанную на функциональных упражнениях (многоуставных), высокой интенсивности и без времени отдыха между ними. Основная цель — развить физическую форму, чтобы стать «функциональной».
Эта дисциплина в настоящее время полностью развивается во Франции с множеством открытых залов, однако нам придется подождать некоторое время, прежде чем найти значительное количество помещений для ее практического применения.
Он очень популярен среди профессий, требующих значительного и разностороннего физического состояния (военные, пожарные и т. д.)
Обучение CrossFit или WOD (Workout of The Day)
Тренинг называется WOD (Тренировка дня), это особенность кросс-фитинга и одна из его самых важных концепций. Тренировки отличаются друг от друга, потому что они состоят из множества различных упражнений.
Цель проста: на тренировке мы определим несколько упражнений, которые должны выполняться подряд без перерыва между ними. После того, как последовательность завершена, можно взять время отдыха (по вашему выбору), а затем практикующий выполняет эту последовательность несколько раз с целью побить свое предыдущее время и выступления.
Каждый может выбрать конкретную технику для улучшения в этой области.
Самый известный WOD — это тот, который мы сделали в течение нескольких месяцев для актеров фильма 300, чтобы создать адекватное физическое состояние для этого фильма.
- 25 подтягиваний
- 50 тяги x 60 кг
- 50 насосов
- 50 прыжков с места
- 50 стеклоочистителей для пола x 60 кг
- 50 Чистая жим с гантелей х 16 кг (25 на плечо)
- 25 подтягиваний
Преимущества CrossFit:
- Позволяет развить очень полное физическое состояние благодаря комбинации различных упражнений.
- Сеансы довольно короткие, в среднем от 30 до 45 минут из-за высокой интенсивности.
- Значительное развитие выносливости, дыхательной способности и мышечного сопротивления.
- Это позволяет вам набирать мышечную массу и силу.
- Учебные занятия разнообразны, адаптированы в соответствии с вашим уровнем.
- Значительно развивает взрывчатость, гибкость и координацию.
- Каждая дочерняя комната CrossFit контролируется одним или несколькими сертифицированными тренерами этой дисциплины, которые обеспечивают регулярный и полный мониторинг.
- Постоянное превосходство в себе, в производительности, регулярности, соревновательном духе.
- Подходит для мужчин и женщин, для всех возрастов и целей.
Недостаток CrossFit:
Самый большой риск CrossFit, как и во многих других дисциплинах, особенно в силе, — это получить травму. Плохо выполненная последовательность упражнений быстро наносит травму практикующему. Поэтому важно освоить различные техники и позы для безопасной работы.
Еда:
Как и во многих дисциплинах, особенно в бодибилдинге, требуется диета, адаптированная к различным тренировкам. Мускульная работа важна, поэтому необходимо соблюдать диету, богатую белками, в том числе правильное количество углеводов и жиров.
Тем не менее, вокруг этой дисциплины, палео (палеолитической) диеты, строго разработана особая диета. Он определяет, какие продукты есть, а какие нет, чтобы улучшить свое физическое состояние.
В нескольких словах, диета Палео — это диета, в которую не входят продукты агропродовольственной переработки и зерновые культуры. Тогда необходимо будет потреблять большее количество фруктов, бобовых, источника животного белка, овощей, масличных культур.
Палеолитизм зародился 3 000 000 лет назад и закончился около 12 000 лет назад. В то время наши предки потребляли исключительно еду на охоте, собирательстве и рыбалке.